biceps razy

[...] ćwiczyłem. Zacząłem również cykl (tez od pon) jak wcześniej wspomniałem A odnośnie planu - aktualnego to wygląda następująco: pn- plecy+2 głowy uda wt - nogi śr- klatka+biceps pt - barki+ triceps Mięśnie przedramion oraz kapturów ćwiczę 3 razy tygodniowo. A z brzuchem to przeważnie na treningu sztuk walki katuje, a gdy nie mam zakwasu to na [...]

Mój jadłospis i trening na dziś Jadłospis 13:40 4 jaja kurze 436 kcal 39,2 białka 30,4 tłuszczu tuńczyk 139 kcal 28 białka łyżka oleju 91 kcal 10 g tłuszczu pomidor 27 kcal 6 g węgli 1 cebula 44 kcal 10 węgli plaster sera żółtego przed treningiem - 16:10 tuńczyk 139 kcal 28 białka 2 pomidory 54 kcal 12 g węgli [...]

______________ pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie ______________ po co aż 5 razy w tygodniu treningi, lepszym połączeniem było by trenować 4 razy w tygodniu ale tak: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki [...]

[...] ilości pracy (ale gówny powód to-lenistwo) powracam do treningu bo mi samara rosnie. Moze za duzo ćwiczyłem plecy... Co do mojego treningu to wyglądał tak: pon. plecy i biceps. plecy wyżej biceps - sztanga 4 s. 10 p. - chantle naprzemian stojąc 4 s 10p wto. odpoczynek środa: klata - pompki na krzesłach 4 s. max - pompki z nogami na biurku [...]

[...] 15x 3sek 10. Wypady z piłką 15x/nogę (piłka uciekała mi non stop) 11. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x (bardzo lubię to ćwiczenie, czuję,że dwugłowe pracują) 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x -pomimo prób nie udało mi się prawidłowo wyknać tego ćwiczenia 14. Plank max (40sek) I pytanie :czy ja mogę wykonywać ten trening częściej niż 3-4 [...]

[...] jakim obciazeniu jest troche bez sensu. Bo raz ta sila tak naprawde gowno nam normlanie daje. Dwa pozniej jest tak ,ze przychodzi sie na silke i widzi ludzi robiacych biceps ,ale w wersji ogolnorozwojowej... Ludzi ktorzy cwicza klatke wszystkim tylko nie klatka etc etc. Nie wiem , nie znam sie ,ale jak cwiczy sie bb czyli wlasciwie [...]

King mam pytanie co do tyłu barków Ćwicze tyl barkow na koniec treningu plecow i potem biceps MC 5 seri rampa Podciaganie na drazku 5x5 + cięzar Wiosłowanie półsztagna oburącz 5 seri rampa Unoszenie w opadzie 5 seri 12-10 +bic +bic aa w sobote cwicze same barki: Push Press 5 seri rampa lub wyciskanie hantli siedzac MDS unoszenie bokiem ławka kąt [...]

[...] tłuszczu), ale obwody ni hu** nie idą do przodu... Poprawa wyraźna jest widoczna na plecach, w miarę jest okej na klatce, nogach, ale ramię chude jak u anorektyka}:-( Od początku ćwiczeń z 1cm może przybyło... Czy to wina diety?? Czy też w treningu FBW ćwicząc biceps i triceps na koniec za słabo je trenuje(2 serie tylko na każdym treningu)?

Koniu Dziekuje ci bardzo. A mogl bys mi jeszcze powiedziec czy robienie dwa razy w tygodniu tricepsa jest to dobre rozwiazanie zeby powiekszyc obwod reki , np Klatka Triceps , Nogi , Biceps Triceps , Plecy Barki ..

Koniu Dziekuje ci bardzo. A mogl bys mi jeszcze powiedziec czy robienie dwa razy w tygodniu tricepsa jest to dobre rozwiazanie zeby powiekszyc obwod reki , np Klatka Triceps , Nogi , Biceps Triceps , Plecy Barki .. jak wymiary w profilu i staż aktualne nie widzę potrzeby takich zabiegów. ;-)

cała doba ma jednak te 24h gdzie można rozłożyć 5000Kcal, nie zmieszczę jajek z miską płatków z mlekiem. Poza tym lepiej jest chyba jeść częściej a mniej niż raz do syta. ? trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 [...]

[...] plan: Od października do marca FBW, 3 razy w tygodniu, ostatni miesiąc Split, 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt) + cardio (interwały) we wtorek i czwartek: Pon: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej - 4 serie 3. Rozpiętki - 4 serie 4. Wyciskanie sztangi lężąc głową w dół - 4 serie [...]

PN: Klatka -Wyciskanie hantli (na krześle) 12/10/8 -Pomki z obciążeniem 12x10x8 -Rozpiętki (na krześle ;] ) 12x10x8 triceps -Pompki w podporze tyłem 12x10x8 -Wycisk. "franc." jednorącz w siadzie 12x10x8 Środa Najszerszy grzbietu -Jak masz dostęp do drązka to podciąganie na drązku 3 serie -Wiosłowanie hantla 12x10x8 [...]

[...] redukcję(muszę zrzucić z brzucha) to kształt klaty zmieni się? Czy ten środek zrobi się jeszcze gorszy? Korzystając z okazji,chciałbym poradzić się Ciebie w sprawie treningu bicepsu, w pażdzierniku miałem 35, dzisiaj jest jedyne 1,5 cm więcej .. bardzo wolno mi rośnie, może masz jakiś pomysł na niego? Oraz jakieś dodatkowe uwagi dotyczące [...]

1.WIEK:24 2.WAGA:78 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA:106 UDO:59 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:Ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO:170g WEGLOWDANY:300g TLUSZCZ:75g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8.TRENING:5 razy w tygodniu masowy(z 1 ph zaczne na sile) 9.CEL CYKLU:sila,masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Wole 10 razy spytać niż potem sie zastanawiać i tworzyć nie potrzebne tematy. Patrzac w skali tygodnia, gdybym mial robic na przemian A,B,A i B,A,B to co drugi tydzien bym robił o ćwiczenie mniej na nogi. Swoja droga ( nie wiem czy to ma sens ) ale do symetryczności liczby cwiczen dołożyłem szrugsy. Plan by wygladal mniej wiecej tak. Plan A 1. [...]

a co wy na to zebym cwiczył biceps i triceps dwa razy w tygodniu? Bo do tej pory cwiczyłem raz w tygodniu i były słabe efekty moze to cos da. przecież w tym co Ci zaproponowałem wszystko jest do ćwiczenia dwa razy w tygodniu... chyba czytasz bez zroumienia albo czekasz na gotowe nie interesując się niczym... proponuję więć lekturę w diale [...]

FBW 2X W TYGODNIU klatka płaska 4 s x 10-12p klatka skos 3s x 10-12p biceps 2s hantle w oparciu o kolano 12p biceps 2s hantle na przemian ze skrętem 12p triceps 4s francuz oburącz 12p barki - 2 s unosy sztangi oburącz barki - 2 s unosy na boki przedramię - zwijanie krążków na lince 4 razy brzuch - coś ułożę później Moze tak być ???

[...] sztangi przodem w góre 10,8,6 3. Unoszenie bokiem 10, 8, 6 4. unoszenie w opadzie tułowia 10, 8, 6 Kaptury: 1. Szrugsy - 4x max ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: 1. martwy ciąg 10,8,8,6 2. ściąganie drązka wyciągu górnego 10,8,8,6 3. wiosłowanie 10,8,8,6 4. wiosłowanie na wyciagu dolnym 10,8,8,6 Bicepsy: [...]

Więc teraz wygląda to tak: Trening 3 razy w tygodniu I dzień 3 serie po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw [...]